孕前检查项目

文章来源:互联网   发布时间:2017-01-14
摘要:更年期是每个人的生长发育过程中的一个过渡时期,在这一阶段身体的免疫力一般比较低,身体和心理上容易出现各种疾病,给大家的正常生活带来了不利的影响。因此,了解更年期的治疗方法对我们来说尤为重要。下面就让康

  更年期是每个人的生长发育过程中的一个过渡时期,在这一阶段身体的免疫力一般比较低,身体和心理上容易出现各种疾病,给大家的正常生活带来了不利的影响。因此,了解更年期的治疗方法对我们来说尤为重要。下面就让康网小编来为大家讲解一下更年轻期的饮食要注意哪些。

  更年期的饮食一定要注意合理搭配、营养均衡,千万不要偏食或者挑食,以免不利于身心健康,加重更年期症状。另外,在注重调整女性更年期的饮食的同时,还要注意坚持治疗,如心理治疗、药物治疗等,才能够彻底消除更年期症状。

  更年期的饮食注意事项

  一、更年期饮食要多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。

  二、更年期饮食要大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能会出现水肿、高血压,因此应降低食盐摄入量,每天应控制在3~5克。增加钙铁的吸收也很重要,体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松。

  三、更年期饮食要适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。

  四、更年期饮食要多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。

  五、更年期饮食要多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。

  以上五方面是更年期饮食的注意事项,更年期女性要学会这种具有很强稳定性和良好效果的调节手段,并充分落实到生活中去,这样可以避免因更年期不适而影响正常生活,还能起到预防疾病的保健养生功效。除此之外,更年期饮食调节还有利于养成良好的生活习惯,保证老年阶段的健康水平。

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  第四招:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  1.多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  2.选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

  3.多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

  4.保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显着的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

  5.忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

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