孕前检查项目

文章来源:互联网   发布时间:2017-11-26
摘要:摘要:深呼吸对保健有积极作用,是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。深呼吸对保健有积极作用,是自我放

摘要:深呼吸对保健有积极作用,是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。

  深呼吸对保健有积极作用,是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。深呼吸固然有很多的好处,但过度深呼吸会导致高血压患者心脑血管收缩。

  我们都知道人体在呼吸过程中,吸入氧气、排出二氧化碳。但过度深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出,此时机体即会做出自我调节,导致血管口径缩小。这样,就会引起循环阻力增加,从而使血压大幅度增高。

  有研究发现,强烈的深呼吸可使血管狭窄50%~66%,使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%~80%。因此,虽然深呼吸增加了氧气摄入,血液含氧量也明显增加,但组织器官的供氧量却显著减少。大脑缺氧可引起头晕眼花,反应能力下降;心肌缺血缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作。特别是有心绞痛病史的冠心病患者,若强烈地深呼吸2~5分钟,常会诱发剧烈的心绞痛发作,甚至发生心肌梗死。对这种诱因的心绞痛,药物治疗无效,必须调整呼吸频率和深度,逐步恢复到正常呼吸,才能奏效。

  心肌梗死、脑出血和其他血管意外的发生,都直接或间接同强烈的深呼吸有关。因此,对已发生动脉硬化,尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者,均不宜进行深呼吸锻炼,以免诱发心脑血管意外。

  深呼吸也讲究技巧,只有正确的深呼吸才能达到保健作用。

  1.坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。

  2.用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。

  3.在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

  4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

  5.呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。

  出现严重压力时,人们可以采用深呼吸的方式。人们可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。但高高血压、心血管和脑血管疾病患者,还是不宜进行的好,以确保身体的健康。

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