孕前检查项目

文章来源:互联网   发布时间:2017-12-14
摘要:摘要:你知道孕妇腿抽筋怎么办?三大招帮你解决抽筋痛苦。你对此了解多少呢?下面快跟随小编一起来看看吧!孕妇腿抽筋怎么办?三大招帮你解决抽筋痛苦孕妇腿抽筋怎么办之食补补钙1.晒太阳晒太阳会促进人体内维生素

摘要:你知道孕妇腿抽筋怎么办?三大招帮你解决抽筋痛苦。你对此了解多少呢?下面快跟随小编一起来看看吧!

  孕妇腿抽筋怎么办?三大招帮你解决抽筋痛苦

  孕妇腿抽筋怎么办之食补补钙

  1.晒太阳

  晒太阳会促进人体内维生素d的合成,从而提高身体对食物钙质吸收效率。所以在阳光晴朗的天气时适当的出去走走,晒晒太阳,助于钙质的吸收和沉积。

  孕妇日照冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

  2.摄取维生素D

  维生素D对孕妇身体也是很重要的,孕妇如果长期缺乏维生素D,就会导致钙的吸收效果不好,最后导致腿抽筋的情况出现。

  富含维生素D的食物有很多,比如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜等。

  而且孕妇补充充足的维生素D后还能预防早产,以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。

  3.钙片

  孕妇可以每天坚持吃钙片,每天补充500毫克钙片。其实最好选择钙镁片,而且镁的含量要大于钙含量的一半是最好。

  4.含钙的食物

  饮料类:酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。

  水果类:柠檬、枇杷、苹果。

  豆制品类:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。

  海产品类:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。

  肉类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。

  干果类:葡萄干、花生、莲子、芝麻。

  注意:由于钙易与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。

  若是孕妇吃含钙丰富的食物已经很全面了,就可以不必再额外大量吃钙片等钙制剂,以免摄入太多的钙引起高钙血症,甚至导致结石。

  孕妇腿抽筋怎么办之腿部按摩

  1.用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。

  2.若是已经能够站立了,可以来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

  3.可以试着斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙,也可以缓解小腿抽筋。

  4.也可以做下面的动作:伸直腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。

  5.对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。

  6.用生姜水泡脚。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上,泡脚时远离风口防止受凉。

  孕妇腿抽筋怎么办之好的习惯

  1.饮食习惯

  吃饭前可以好好休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。

  而且要养成按时进餐的好习惯,遵循早:中:晚饮食量的3:4:3的分配原则,3:2:1是主食:蔬菜:肉的分配原则。

  而且孕妇的饮食均衡是最重要的。

  2.生活习惯

  孕妇一定要注意调整睡姿,使自己尽快习惯左侧卧位,因为左侧卧是最适合孕妇的睡姿。

  而且要注意伸懒腰时两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖,不能让下肢受冻。

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