孕前检查项目

文章来源:互联网   发布时间:2017-12-30
摘要:保持最佳的活动水平,参加一些适当的健康项目能在很大程度上帮助保持健康和预防复发。那么,让我们来了解目前研究结果中提出的运动方法吧。伴随运动享受愉快人生运动不仅可以在癌症治疗过程中增强或保持体力,提高生

  保持最佳的活动水平,参加一些适当的健康项目能在很大程度上帮助保持健康和预防复发。那么,让我们来了解目前研究结果中提出的运动方法吧。

  伴随运动享受愉快人生

  运动不仅可以在癌症治疗过程中增强或保持体力,提高生活质量,还可以减少副作用,有助于全面的恢复。不仅如此,运动也是治疗后进行健康管理的有效方法。

  那么,现在要运动了,应该做什么运动,做多少好呢?

  运动前应该先了解做什么种类的运动,多久做一次,以及以何种强度做。癌症专家建议“每周平均分散的进行150分钟以上中等强度的运动”。

  中等强度的运动是什么?

  中等强度是指最高心率的50~60%的强度。

  通常,快速行走,骑自行车,瑜伽,太极拳等属于中等强度的运动。在这里,运动完后虽然有些气促,但仍可以与旁边的人进行对话,运动后背部有出少量汗

  运动多长时间较合适?

  运动初期以20分钟到30分钟为最佳,如果慢慢适应运动且体力提升,可逐渐延长运动时间。以1次60分钟为目标进行,体力较弱的人则建议以5~10分钟为间隔反复进行。

  做什么运动好?

  容易调节强度且安全的步行运动是患者最佳的运动之一。与此相比,骑自行车虽然与步行相似,但可预防肌肉骨骼系统的伤害,切冲击力小,适合下半身关节不好的患者。骑自行车的缺点是运动时仅适用下半身,同样的运动时间,会比步行更快感到疲劳。

  强度不高且可刺激心脏血管的运动中,游泳是最具代表性的,但不适合对水有恐惧的人。为了保持体力,抑制骨骼肌肉的退化,维持身体的机能,预防肌肉萎缩和体力衰退,最好是将步行,骑自行车,游泳等有氧运动和肌肉力量锻炼相结合一起进行,如果为了减少上肢浮肿那么打太极拳是一个非常好的方法,柔中带刚,带动患者肢体,缓和腋下疤痕萎缩的程度,具有预防上肢浮肿的作用。

  应该怎样运动

  从最初的准备期开始,约4~6周内每周进行3~4次低强度的运动。从伸展运动开始,以简单的体操作为准备活动。然后进行20~30分钟的有氧运动。当身体在一定程度上适应了,就可以增进期,在此期间内,可以逐步增加运动强度,每周2~3周延长一次运动时间。增进期适合保持约4~5个月。

  增进期后,应持续进行为期为6个月的长期运动,以保持心肺耐力。入门者则赢考虑本人的健康状况和体力,选择感兴趣的运动,逐步增加运动时间,最重要的是持续运动。

  注意!运动前请确认自己的身体状况

  有肢体淋巴水肿或有淋巴水肿危险的患者,不可做过度的力量运动,请务必向专家咨询后,获取帮助。做了腋窝淋巴结清扫术或腋下放射治疗,该侧上腋出现淋巴水肿的危险较大,所以在康复期注意该侧上肢不宜提拿重物,应该循序渐进的锻炼上肢力量。

  有一部分患者即使已经术后5年甚至10年了,也不要让患者过度运动和提重物,否则,腋下局部孪缩加重等原因,很容易造成上肢的浮肿。

  在制定活动方式和运动强度计划时,建议一下患者与主管医生就谈咨询

  1、癌细胞转移到骨骼或疑似转移的桓则(应注意避免参加超过体重负荷或冲击性的运动,避免发生骨折)

  2、在近期做了手术的心血管系统疾病的患者

  3、或慢性疾病的患者

  4、或不宜常运动的患者

  运动是没有副作用的最佳良药

  制定运动计划时,应考虑到治疗阶段,各种癌症的副作用和后遗症等所有因素。同时,需要考虑患者的耐力,体力及柔韧性等悬着正确的运动方法。提前拟定大致的计划和日程后,与医生进行商议,从而拟定最设和自己的运动计划表。所谓过犹不及,再好的食物和运动,过量或不够,都是不合适的。

  最有效的方法是,以自己力所能及的强度做适量的运动,将运动带来的能量完全转换整自身能量。尤其是中国的农村妇女,这部分患者由于生存环境无法摆脱繁重的体力劳动,他们需要正确的引导。

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