孕前检查项目

文章来源:互联网   发布时间:2018-01-01
摘要:中老年女性的保健根据中老年女性机体各系统器官的生理功能的变化,中老年女性的营养应当着重防老防癌,提升免疫力,保护血管,改善睡眠,谋求维持身心健康和益寿延年。因此对各种营养素的需要与青壮年也有所不同。1

  中老年女性的保健

  根据中老年女性机体各系统器官的生理功能的变化,中老年女性的营养应当着重防老防癌,提升免疫力,保护血管,改善睡眠,谋求维持身心健康和益寿延年。因此对各种营养素的需要与青壮年也有所不同。

  1、热能:中老年女性由于基础代谢率降低和体力劳动减少等原因,容易肥胖,所以热量的需要量随年龄增大而减少。如果20~34岁一般需要为每天9623~10878千焦耳时,则70~90岁的人需要量为7531~8360千焦耳,。因此营养专家的建议是50~90岁范围内,能量供给可比成人减少10%,60~90岁20%,而70岁以后减少30%。这样可减少肥胖带来的许多疾病。但热量的减少实际上往往伴随着食物总量的减少。而其它营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少,所以应在减少高热量食物并适当补充其它营养素(如蛋白质、维生素、矿物质、纤维素)。

  2、蛋白质:中老年女性的蛋白质的需要不低于成年人,由于分解代谢的增加而合成代谢逐渐减慢,负氮平衡较容易发生。因此,老年人的蛋白质供应量不低于成年人,每天需要量为65克。多选优质蛋白质以便能取得更好的利用。在一般情况下,蛋白质在占日总量的比例上也应当提高,约12%~14%左右。

  3、碳水化合物:中老年女性宜用不同种类的碳水化合物,但多糖的比例不宜过小,果糖在体内转变为脂肪的可能性小些,故果酱和蜂蜜可作为糖的一部分食用。在正常情况下,碳水化合物在总热量中占有的比例在60%上下是适宜的。

  4、脂类:中老年女性与成年人一样需要脂类,它有助于脂溶性维生素的吸收,改善蔬菜类食物的风味。脂类应以植物油为主,适量补充深海鱼油,鱼油中的不饱和脂肪酸对调节血脂、保护卵巢、大脑、关节等组织都有利。

  5、铁和钙质:老年女性可以发生不同程度的贫血,其原因是复杂的,其中包括胃容量减小,胃酸及胃的内因子、对铁的吸收能力、造血机能、维生素C及微量元素的不足等都可能有关。动物肌肉、肝脏和血液提供的二价铁的吸收率高于植物性食物提供的铁。老年女性易有骨质软化,骨密度减少以致出现骨质疏松症,这不仅与激素、维生素D有关,也与钙的供给有关。乳及乳制品的钙较植物性食物中的钙有更好的吸收率。钙的供给总量不宜低于成年人的标准,老年女性每天摄入的钙不应少于1000毫克。

  6、食盐:老年人应少食盐,一般每日6克为宜。高血压、冠心病患者应限制在3克以下。

  7、维生素:老年人维生素的供给同青年人。在老年人的营养调查中,往往发现维生素A及B族维生素摄入低下。维生素C对老年也很重要,对提升免疫力,抗衰老,预防癌症都有帮助。维生素A是中老年女性重要的抗氧化剂,可延缓衰老、预防皮肤粘膜病变具有重要作用。维生素E也是中老年女性不可缺少的抗氧化剂,可以预防动脉粥样硬化、减轻更年期症状、延缓皮肤哀老、防癌抗癌等。

  8、纤维素:纤维素对中老年人来说是比较重要的。因纤维素有利于消化和肠的蠕动,避免便秘,有利于防止肠癌及降低血胆固醇,延缓葡萄糖进入血液的时间,对控制血糖有帮助。故老年人的食物中应粗细搭配,特别注意吃新鲜蔬菜及水果。

  9、抗氧化剂:如硒、类胡萝卜素、小麦胚芽油、花青素、葡萄籽提取物等具有防癌抗癌,延缓衰老的作用,是适合中老年女性的保健食品。

  综上所述,老年女性的营养需要可概括为“三低”、三适量“、“三充足”即低脂肪、低盐,适当热量、适量优质蛋白、适量的微量元素,充足维生素、充足纤维素、充足矿物质(钙、镁、铁、)等。

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