孕前检查项目

文章来源:互联网   发布时间:2018-01-11
摘要:因为瑜伽可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,缓解痛经问题。下面,专家介绍三式瑜珈可缓解痛经。1、眼镜蛇式瑜伽瑜伽动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢

  因为瑜伽可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,缓解痛经问题。下面,专家介绍三式瑜珈可缓解痛经。

  1、眼镜蛇式瑜伽

  瑜伽动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  瑜伽功效:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复,缓解痛经问题。

  专家表示,进行眼镜蛇式瑜伽时要量力而行,脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限,甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

  2、骆驼式瑜伽

  瑜伽动作:(1)跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  (2)吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。

  (3)呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  (4)吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直,头部放松,保持呼吸自然,保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。

  瑜伽功效:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

  专家表示,完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

  3、轮式瑜伽

  瑜伽动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。

  瑜伽功效:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐,缓解痛经问题。

  (实习编辑:小梅)

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