孕前检查项目

文章来源:互联网   发布时间:2018-01-14
摘要:行经期:月经来潮期间,经期第1-7天对正在进行的节食计划可缓和些,行经期最主要要让经血顺利流出,不可有丝毫存留,因此最好少吃生冷食物、冰品,勿游泳、洗冷水澡等。饮食多补充含铁食物,如猪肝、海带、猪血、

  行经期:

  月经来潮期间,经期第1-7天对正在进行的节食计划可缓和些,行经期最主要要让经血顺利流出,不可有丝毫存留,因此最好少吃生冷食物、冰品,勿游泳、洗冷水澡等。

  饮食多补充含铁食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要算份量。

  可多吃绿色蔬菜与红色食物,绿色蔬菜含纤维多有饱足感,含铁与红色食物可补血。

  冰的饮料及寒凉性食物要少吃,因为冰品及寒凉性食物会除让经血不能顺利排出,也会使基础代谢率下降,对减肥不利。

  月经期间宜做适量的运动,避免剧烈和震动过大的运动,可慢跑或快走,一天约20分钟即可,运动可消耗热量,增加基础代谢率。中药治疗时除一般减肥用药以外,要增加理气行滞与活血化瘀药物,让经血能完全干净排出。

  推荐减肥茶:

  ◎干姜红茶

  材料:干姜3片、红茶1包(市面上卖的袋装红茶)、红糖适量

  做法:干姜去皮,切成薄片,准备1茶杯,放干姜3片、一包红茶,开水冲泡,加少许红糖热饮。

  功效:干姜可加速胃动力,能消耗脂肪,增加基础代谢率,使经血顺畅排出,但火气大者勿多喝。

  ◎三花减肥茶

  材料:玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷叶12克。

  做法:所有材料洗净,冲入2000毫升的沸水中,焖15分钟,即可饮用。

  功效:玫瑰花安神、调经血、调内分泌;茉莉花健脾化湿;此茶可疏肝解郁,瘦身减压,适用于月经期情绪不稳定、月经失调肥胖者。

  经后期:

  经期第7-13天,此期身体状况好,瘦素分泌多,最适合减肥,饮食控制得宜,体重容易降。所摄取的热量控制在每日约1200-1400卡,若每日减少热量500-1000卡,一个月可减肥0.5-1公斤。

  多吃蛋白质食物,如白煮蛋、水煮鸡肉,吃蛋白质食物比较不会饿,蛋白质食物可修护身体、长肌肉,让身体紧实。

  少吃淀粉类食物如饭、面包、面条、蛋糕等,禁止油炸物,烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、燉、烤为主,青菜尽量采用「半水油炒」方式。

  可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

  推荐减肥茶:

  ◎首乌山楂茶

  材料:乌龙茶5克、首乌15克、山楂15克、丹参9克、女贞子15克、冬瓜皮20克。

  做法:

  1.首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮洗净,冬瓜皮切块。

  2.首乌、冬瓜皮、山楂、丹参、女贞子同时入锅加水煮约30分钟,滤渣取汁,用其汤汁泡乌龙茶即可饮用。

  功效:此茶可降血脂、祛脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀,补肾促排卵,适合经后与经间期饮用。

  经间期:

  经期第14-20天,减肥平快期,控制饮食与运动,还是会看到体重下降。瘦素的分泌由高峰将慢慢减少,饮食同经后期,食欲增加时,可准备一些低卡高纤食物,仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等增加饱足感。持续运动,可变换不同的健身运动,以增加新鲜感与趣味性。

  经前期:

  经来21-28天,减肥缓慢期,此期由于内分泌关系,容易心情浮躁,身体有浮肿现象,可多吃些利水消肿食物如:薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等,因为它们是天然利尿剂,可改善浮肿现象,不要吃太咸,增加运动量,以及饮食控制。由于水肿有些女性朋友,此期体重容易增加,注意情绪低潮时勿大吃,心情不好时试着去运动流流汗吧!

  推荐减肥茶:

  ◎冬瓜茶

  材料:带皮冬瓜一块(约6×5cm)、丹参6克、茯苓6克、白术6克、黄耆15克、枸杞子30克

  做法:

  1.带皮冬瓜去匏囊,以棕刷除去表面绒毛后,洗净切大块;药材洗净。

  2.锅内加入2000cc的水及冬瓜、药材,以中小火煮20分钟,沥出汤汁。

  功效:冬瓜为减肥佳蔬,能清热利水;茯苓、白术健脾利水除湿;黄耆补气。此饮能健脾利水,适合经前期饮用。

  (实习编辑:胡利娜)

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